⚠️ Il segreto: cercate sempre un cioccolato con almeno il 70% di cacao e gustatelo in piccole porzioni, consapevolmente.
Il meccanismo: come il magnesio abbassa la pressione sanguigna
L’ipertensione arteriosa (pressione alta) si verifica spesso quando i vasi sanguigni diventano troppo stretti o rigidi. Il magnesio contrasta questo problema in diversi modi:
Vasodilatatore naturale: si ritiene che il magnesio agisca come un bloccante naturale dei canali del calcio . Aiuta a rilassare le cellule muscolari lisce delle pareti dei vasi, dilatandole e riducendo la pressione.
Equilibrio elettrolitico: il magnesio interagisce strettamente con il potassio per regolare l’equilibrio del sodio e dei liquidi. Aiutando l’organismo a espellere il sodio in eccesso, contribuisce direttamente ad abbassare la pressione sanguigna.
Produzione di ossido nitrico: favorisce la produzione di ossido nitrico (NO), un composto che segnala ai vasi sanguigni di rilassarsi, migliorando la circolazione.
Come sconfiggere l’affaticamento muscolare e i crampi
Il magnesio è fondamentale per la funzionalità muscolare, in particolare nella fase di rilassamento.
Rilassamento: il magnesio contrasta gli effetti costrittivi del calcio sulle fibre muscolari. Senza una quantità sufficiente di magnesio, i muscoli possono rimanere in uno stato di parziale contrazione, causando crampi, spasmi, contrazioni e affaticamento generalizzato.
Produzione di energia (ATP): ogni molecola di adenosina trifosfato (ATP), la principale valuta energetica dell’organismo, deve essere legata a uno ione magnesio per essere biologicamente attiva. Una carenza di magnesio significa meno energia utilizzabile, con conseguente sensazione di esaurimento.
Piano d’azione finale per una vita ricca di magnesio
Il tuo obiettivo di assunzione giornaliera
La dose giornaliera raccomandata (RDA) di magnesio varia in base all’età e al sesso (da 310 mg a 420 mg per la maggior parte degli adulti). Raggiungere questi valori attraverso la dieta è l’approccio migliore, poiché gli alimenti integrali forniscono tutti i cofattori necessari per l’assorbimento.
Il tuo piano d’azione in 3 fasi
Fai del magnesio una priorità a partire da oggi stesso, seguendo questi semplici passaggi:
Sostituzione semi-spinaci: sostituisci uno spuntino meno nutriente con una manciata di mandorle o semi di zucca. Impegnati ad aggiungere una manciata abbondante di spinaci o bietole ad almeno un pasto al giorno (in un frullato, in una zuppa o come contorno).
Scegli un cioccolato fondente: sostituisci il tuo solito cioccolato con un cioccolato fondente ad alto contenuto di cacao (70%+) per un piacere quotidiano che fa bene al cuore.
Attenzione ai cereali integrali: assicurati che le tue scelte di carboidrati diano priorità a fonti integrali come quinoa, riso integrale e avena integrale per catturare tutti i minerali essenziali del germe e della crusca.
Incorporando consapevolmente questi 20 potenti alimenti nella tua routine quotidiana, stai facendo un investimento importante nella tua salute cardiovascolare a lungo termine, ottenendo una circolazione più fluida e sconfiggendo finalmente quella fastidiosa stanchezza muscolare.
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