Una pressione troppo alta (ipertensione) può danneggiare arterie, cuore, reni e cervello. Spesso è silenziosa, senza sintomi evidenti, e viene scoperta solo durante controlli medici.
Anche una pressione troppo bassa (ipotensione) può causare disturbi come affaticamento, vertigini, svenimenti e problemi di circolazione.
Consigli pratici per regolare la pressione sanguigna
1. Riduci il consumo di sale
Il sodio è uno dei principali responsabili dell’aumento della pressione. Limita il sale da cucina e gli alimenti trasformati come:
salumi
formaggi stagionati
cibi in scatola
snack confezionati
Consiglio utile: usa spezie, limone ed erbe aromatiche per insaporire i piatti senza sale.
2. Segui una dieta equilibrata
Una dieta ricca di frutta, verdura, legumi e cereali integrali aiuta a regolare la pressione. In particolare:
aumenta l’apporto di potassio (banane, spinaci, patate)
privilegia alimenti ricchi di magnesio e calcio
limita i grassi saturi e gli zuccheri
Il modello alimentare consigliato è la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
3. Fai attività fisica regolare
Almeno 30 minuti al giorno di camminata veloce, bicicletta o nuoto aiutano ad abbassare la pressione in modo naturale. L’attività fisica migliora la salute vascolare e favorisce la perdita di peso.
4. Riduci alcol e caffè
Un consumo eccessivo di alcol e caffeina può aumentare la pressione arteriosa. Se sei iperteso:
evita superalcolici
limita il vino a 1 bicchiere al giorno
riduci il numero di caffè o sostituiscilo con tisane rilassanti
5. Controlla stress e riposo
Lo stress cronico e la carenza di sonno influiscono negativamente sulla pressione. Impara a gestire lo stress con:
tecniche di respirazione
yoga o meditazione
pause rigeneranti durante la giornata
Quando rivolgersi al medico
Se i tuoi valori di pressione:
superano i 140/90 mmHg in modo costante
restano troppo bassi e ti causano sintomi
oscillano frequentemente
è fondamentale rivolgersi al medico di base o a un cardiologo per una valutazione approfondita e, se necessario, una terapia farmacologica.
Conoscere i valori normali della pressione sanguigna e adottare uno stile di vita sano è il primo passo per proteggere cuore e arterie. La prevenzione è fondamentale e in molti casi può evitare o ritardare l’uso di farmaci.
