Questo ritardo temporaneo è spesso favorito da alcuni fattori scatenanti: stress intenso, mancanza di sonno, ansia, orari spostati o stanchezza elevata. In breve, tutto ciò che viene a interrompere la qualità e la regolarità dei nostri cicli di sonno.
Alcuni consigli per limitare gli episodi di paralisi del sonno
Una buona notizia: esistono gesti semplici per ridurre, o addirittura eliminare, questi momenti molto impressionanti. La cosa principale è adottare una routine di sonno sana e regolare. Ecco i nostri suggerimenti più efficacesefficaci:
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- Regolarizza il tuo ritmo di sonno: vai a letto e alzati a orari fissi, anche nei fine settimana.
- Crea un rituale serale rilassante: lettura, luce soffusa, infusione rilassante …
- Evita gli schermi prima di dormire: la luce blu interrompe la secrezione di melatonina, che è essenziale per addormentarsi.
- Gestisci il tuo stress: respirazione profonda, meditazione, yoga… Trova ciò che ti tranquillizza davvero.
- Prenditi cura del tuo ambiente letto: una camera tranquilla e ben ventilata, con una biancheria da letto confortevole fa la differenza.
E se accadesse una paralisi?
Anche seguendo questi suggerimenti, può verificarsi un episodio. L’importante è mantenere la calma. Naturalmente, è più facile a dirsi che a farsi, ma capire cosa sta succedendo aiuta molto a dedrammatizzare. Concentrati sul tuo respiro, cerca di muovere un dito, un dito. A poco a poco, il tuo corpo si libererà e riprenderai il controllo dei tuoi movimenti.
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