Svegliarsi intorno alle 3 o alle 4 del mattino può essere dovuto a vari motivi, spesso legati allo stress, allo stile di vita o a problemi di salute.
Lo stress è un fattore importante: aumenta i livelli di cortisolo, un ormone che interrompe il ciclo del sonno e porta a risvegli precoci. Anche disturbi come l’insonnia o l’apnea notturna interferiscono con un sonno notturno ininterrotto. I cambiamenti ormonali, soprattutto nelle donne durante la menopausa o in alcune fasi del ciclo mestruale, possono provocare risvegli notturni.
Le abitudini di vita hanno un forte impatto sulla qualità del sonno. Il consumo di caffeina nel pomeriggio o la sera, pasti abbondanti a tarda notte o orari irregolari per andare a letto possono contribuire a svegliarsi nel cuore della notte. Anche fattori esterni come rumore, luce o un ambiente di sonno scomodo possono disturbare il riposo.
Problemi di salute, come il reflusso acido, il dolore cronico o la sindrome delle gambe senza riposo, rendono difficile dormire ininterrottamente la notte.
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